Kegel məşqləri: düzgün necə edilir?

Kegel məşqləri çanaq dibi əzələlərini gücləndirən sadə məşqlərdir. Bu əzələlər sidik kisəsini, uşaqlığı və düz bağırsağı dəstəkləyir. Doğuşdan sonra, menopauzada və vaginoplastikadan sonra bərpa üçün xüsusilə faydalıdır.

Kimlərə faydalıdır?

• Öskürəndə və ya asqıranda sidik qaçıranlara

• Doğuşdan sonra uşaqlıq yolunda boşluq hiss edənlərə

• Yüngül prolapsı olanlara

• Ginekoloji əməliyyatlardan sonra bərpa dövründə – həkimin icazəsi ilə

Əzələləri necə tapmaq olar?

Sidiyi yarıda saxlamağa çalışdığınızı və ya qaz buraxmamaq üçün əzələləri sıxdığınızı təsəvvür edin. Bu zaman işləyən əzələlər çanaq dibi əzələləridir. Bu yoxlamanı yalnız əzələləri tanımaq üçün bir dəfə edin. Məşqi müntəzəm olaraq sidik ifrazı zamanı etməyin.

Məşqin texnikası

• Əzələləri sıxın və 3–5 saniyə saxlayın

• Eyni müddətdə tam boşaldın

• 10 dəfə təkrarlayın, gündə 3 dəfə

• Tədricən saxlama müddətini 10 saniyəyə çatdırın

• Qarın, bud və sağrı əzələlərini sıxmayın, nəfəsinizi saxlamayın

Nəticə nə vaxt görünür?

Müntəzəm məşqlə nəticə adətən bir neçə həftədən bir neçə aya qədər müddətdə hiss olunur. Əzələləri düzgün tapa bilmirsinizsə, çanaq dibi fizioterapevti kömək edə bilər.

Ətraflı oxuyun: Stress inkontinensiya · Vaginoplastikadan sonra

Qeyd: Bu məqalə yalnız məlumat xarakterlidir və həkim müayinəsini əvəz etmir. Diaqnoz və müalicə üçün mütəxəssisə müraciət edin.